4套减肥操燃脂甩肉消疲劳(3)

 　　消除肩部酸痛，简单运动练习 1

　　【运动练习1】

　　双腿不要弯曲向前伸直，身体上半身及腰部不要弯曲，骨盆立起坐直。双手臂向胸部前方伸直，胸部扩张，肩胛骨略微向背部中央集中，保持动作姿势2~3秒。双手臂向胸前方向拉伸，背部随着手臂的动作向前弯曲，背部肩胛骨不要不要外扩或离间，慢慢的吸气并吐气。再次扩张胸部，手臂收回，肘部弯曲，肘部与肘部在背部后方尽量的靠近，肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒钟。慢慢的吐气，肩胛骨互相靠近。以上动作反复操作8次。

　　【运动练习2】

　　双腿向前伸直，膝盖不要弯曲，身体上半身及腰部保持直立，骨盆摆正，坐于地面上。双手臂向斜上方伸直。手肘弯曲，手臂注入力量，手肘向下落，并靠近腹肋处，慢慢的吐气。以上动作操作8次。

　　【运动练习3】

　　双腿向前伸直，膝盖不要弯曲，上半身及腰部挺直，骨盆立起坐直。手肘弯曲，手臂抬高，手肘高度与肩位置一致，手指放置在肩部上。手指不要离开肩部，尽可能大幅度的慢慢的旋转肩关节。向前旋转5次，向后旋转5次。