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肩胛和腹部伸展减肥操 让身体变得更加紧致有型

2017-05-22 21:34:04来源:减肥ing

  夏天的时候,需要美丽的曲线和纤细的手臂。介绍一款伸展操,帮助身体变得更加紧致有型。

  肩胛骨伸展操

  1 .爬

  双腿膝盖和双手掌着地,变成爬的姿势,双手的距离与肩同宽,膝盖的距离也是与肩同宽,后背挺直,与地面平行。

  2.后背成拱形

  四肢的姿势不动,后背成拱形,眼睛看向腹部,伸展肩胛部位。

  3 .夹住肩胛骨

  抬直头部,背部向后仰,臀部向上,锁骨向前,夹住肩胛骨。

  2-3的动作做5次,慢慢地重复,刺激肩胛骨。

  4 .坐着休息

  将臀部坐在小腿上,上半身挺直,双手放在双膝上。

  5 .下趴身体

  手向前伸直,身体向前,下巴和胸部轻轻的贴在地板上,臀部向上用力,伸展肩胛骨。

  4-5慢慢的重复5次。

  腹部的伸展运动

  1 .后背挺直,向左右伸展双臂。用膝盖着地。保持直立。

  2 .左脚向侧面伸出,伸直左腿,脚趾向前,整个脚掌着地。

  3 .上半身向右倒,右手撑在地板上,左手保持姿势不动,随着身体变化方向。

  4 .左手伸向头顶,把左手从侧面直线伸展到头顶部位,眼睛看向右边。

  5 .左手向后面方向伸展,视线随着左侧手掌向上看。胸部对着天花板,肚子全部伸展,深呼吸5次。

  相反方向也同样进行。