体干训练 端正姿势消耗热量(2)

　　三、准备运动，调整骨盆协调度

　　双手扶在跨上腰间，目光直视前方端正站立。右膝弯曲，脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸，感受身体的稳定程度。

　　以站立的那条腿为轴心，用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。

　　四、体干运动帮你塑造正确姿势

　　双手扶住腰部两侧，调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起，向前伸展，同时稳定好身体重心。

　　保持身体不要摇晃，一边配合着慢慢吐气，一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。

　　直接将右腿再向后侧上提，再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行，左右交替分别做5次。