减肥平时多做三个简单小动作

　　是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢？会不会突然感觉，好像姿势一不对，骨盆就很容易倾斜或变形？其实不用太过紧张，虽然长期的姿势不良会造成骨盆倾斜，平时只要多做以下三个简单的小动作，就能帮助放松僵硬的骨盆，也可以当做运动前的暖身，常常练习还能矫正骨盆的位置，增加关节活动度，让压力释放喔！

　　Motion1 前后倒水式

　　端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度

　　START

　　双手轻轻掐住骨盆两侧，将骨盆往前推，想像你的骨盆是一个装满水的碗公，将碗里的水往前倒出，再将骨盆向后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活动几次，让骨盆容易找到正中的位置。

　　Point

　　上半身尽量保持平稳，不要晃动，专注将用双手捏著骨盆，进行前推及后倒，前后移动时，记得双脚还是要紧贴地面，不要偏移。

　　Motion2 左右敲钟式

　　让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节

　　START

　　双手插腰，将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像是敲钟一样，动作缓慢进行，不用太用力，可重覆数次，有助於松开紧绷的髋关节，让骨盆能慢慢回到中心。

　　POINT

　　上半身保持不动，将注意力放在骨盆上，感觉整个骨盆确实的左右移动，不要驼背。

　　Motion3 上下盖章式

　　矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉

　　START

　　双脚屈膝与臀同宽，试著将后腰部往地板方向贴，类似盖印章的感觉，再将腰部回复与地面平行。多练习几次，就能舒缓腰腹部僵硬的肌肉，还能矫正骨盆的位置喔！