超有效局部瘦身法 减肚子翘臀瘦腿

　　在日常生活中，大部分的人都有惯性姿势，造成骨骼以及肌肉歪斜。如果能够矫正过来，就能帮助血液以及淋巴顺畅的流动，不会滞留，能够提升基础代谢，达到局部瘦身的目的。因此这一套局部瘦身法，主要就是针对骨骼与肌肉歪斜的矫正下手。

　　此外，这一套局部瘦身法更以刺激“褐色脂肪细胞”的活动为主。“褐色脂肪细胞”能够燃烧脂肪，让体温上升，帮助排出体内多余的卡路里与能量，提升基础代谢，塑造易瘦体质。 “褐色脂肪细胞”集中在肩胛骨周围，颈部周围，以及腰部周围，如果放任不管，会随着年龄增加而减少。现在就赶快来进行这套局部减肥法，刺激体内的“褐色脂肪细胞”，预防它衰退吧! !

　　Step1：准备“局部瘦身用枕头”

　　在开始进行局部瘦身运动之前，必须先准备辅助运动用的枕头。请准备2-3条浴巾(很厚的浴巾一条就够了)以及塑胶绳。

　　1. 将浴巾展开重叠，折成50公分的宽度。

　　2. 从一端开始卷，尽量卷的很紧，不要有多余的空隙。

　　3. 最后用塑胶绳固定，让形状维持卷筒状不要跑掉。

　　准备好了就可以开始进行局部瘦身运动咯。

　　1. 瘦小腹运动

　　骨盆扩张是造成小腹突出的原因之一。骨盆扩张会让原本位于腹部上方的内脏下垂，造成小腹突出。鞋底内侧或外侧磨损的比较严重，或是买牛仔裤时腰围感觉特别紧的人，就可能有骨盆扩张的问题。此外，因为便秘问题造成代谢变差，有易胖体质的人，都可以试试看这套瘦小腹运动，腰围甚至可以减少5公分哦。

　　A. 调整骨盆的位置

　　这是将枕头放在腰部下方，让扩张的骨盆回复正常位置的运动。

　　(1)面朝上躺下，双手尽量向上伸展，手心朝下贴紧地板(无法贴近的人不用勉强，稍微碰到也OK)

　　(2)双脚张开与肩同宽，两脚的大拇指互相碰触成八字型。

　　(3)将枕头置于腰下，让腹部尽量凹陷，维持5分钟。这样可以让内脏上升至原来位置，对于突出的小腹有很好的效果。

　　B.左右扭腰运动

　　扭腰动作能够刺激肝脏周围的“褐色脂肪细胞”，提升新陈代谢。想到时随时都可以进行这个运动，也有雕塑腰部曲线的效果。

　　(1)坐在椅子上，姿势正确，手肘弯曲90度，腰与手肘向同方向扭转。

　　(2)然后相反侧也做同样的动作。左右交替4-5次。

　　※ 扭腰时缩小腹更能够刺激“褐色脂肪细胞”的活性化。

　　C. 刺激肠部蠕动

　　便秘时特别有效的按摩法。同时有助于改善血液与淋巴的流动，预防肥胖。

　　（1） 头朝天花板仰卧，双手重叠放在腹部，在肚脐周围描绘「の」字型。重复4-5次。注意用手心按摩，力道稍微强一点。

　　2. 塑臀运动

　　A．提臀运动

　　如果骨盆打开，骨盆周围的脂肪与肌肉也会扩散，结果就会造成臀部松弛。想要拥有浑圆紧实的臀部，首先就是要收缩骨盆。

　　（1）将瘦身枕头放在耻骨下方俯卧。双手交叠抵在下巴处，脚尖??贴住地板。

　　（2）两脚交叠向上弯曲，维持5分钟。

　　※ 注意腹部要紧贴地板

　　B.收缩臀围运动

　　(1)腰椎挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。

　　(2)以脚跟为轴心，脚尖向内侧转动。维持10秒钟。

　　※ 注意臀部与大腿内侧都要用力。

　　C.按压小脚趾

　　只要按压小脚趾内侧就能达到小尻的效果? !其实这个姿势有助于扩张的骨盆回复原来的位置。

　　(1)坐在地板上一只脚拱起，一只手握住脚的大拇趾指到无名趾，另一只手按压小趾的内色，维持1分钟。另一边也重复同样的动作。

　　※ 按压的力量约为感到些许的疼痛为宜。

　　大腿很难瘦，是很多人心头痛，而且吃多很快就会反应在大腿上。接下来要介绍的就是超快速瘦大腿的方法。

　　3. 瘦大腿运动

　　A.按压脚趾促进血液循环

　　只要按压脚趾头的食趾与小趾，就能够刺激腿部的血液循环，雕塑大腿的线条，也能够收缩骨盆。

　　(1)同上一按压脚小趾的动作，按压一分钟。

　　(2)然后单手抓住脚的食趾，按压内侧1分钟。另一只脚也重复这两个动作。

　　B.按摩大腿内侧

　　揉捏大腿内侧，能够刺激大腿肌肉，提升基础代谢，改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度，更能够消除橘皮组织哦。

　　(1)坐在椅子上，一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿，从膝盖上，大腿中央，以及大腿根部的顺序，各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。

　　※ 按压的部位如图示，分为：膝盖上方，大腿中央两处，大腿根部，共四个位

　　C.大腿内侧运动

　　大腿内侧的肌肉平常不太会使用到，因此藉由以下的运动要刺激这个部位的肌肉，提升基础代谢。

　　(1)小腿肚向外呈八字型坐在地上。

　　(2)维持这个坐姿慢慢向后倒。背和腰完全贴在地板上。维持3分钟。

　　※ 背部无法完全贴合地板的人，不要硬来，做到自己可以做到的程度即可，然后慢慢的伸展肌肉。