抓住清晨好时光 排毒运动减肚腩

 

　　早晨5点至9点，是大肠和胃部的排毒时间，所以我们要在这个时间段来促进排毒，减轻肚子的负担，这也是腹部减肥最快的方法之一。

　　运动一

　　1.坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。

　　举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。

　　2.慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。

　　3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

　　运动二

　　1、平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

　　2、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。

　　运动三

　　1.坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。

　　2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

　　3.持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

　　4.体转到左边后保持姿势10个呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

　　运动四

　　1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外。

　　2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角。

　　3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。