睡眠和体重增加之间的联系

　　睡眠不佳会导致体重增加，但是现在研究者们表明这二者相互影响，相互作用。

　　研究一直表明睡眠丧失和肥胖有关，并且超重者在晚上获得好的睡眠更是难上加难。现在， 在洛杉矶的2012年美国心脏协会科学会议上，美国约翰霍普金斯大学的研究人员在报告中指出：无论是节食还是节食加运动减肥，都可以获得好的睡眠。

　　研究者们紧跟77名超重肥胖者六个月，他们要不2型糖尿名患者，要不是前期糖尿病者。研究的开始和结束，参与者都填写了睡眠调查表，细节显示他们睡眠的种种问题，如睡眠时呼吸不畅，乏力，失眠多梦，睡眠不安，睡眠过度还有使用镇定剂等等。科学家们对他们的身体质量指数进行了评估，并以此来追踪他们的体重变化。

　　参加者被分成两组。第一组成员进行节食加运动活动，而第二组只是单一的坚持节食。

　　（另外：失眠会是体重增加。）

　　在这六个月末，这两个小组的人平均体重减少了6.8千克，腹部赘肉减少了15%。在他们全面健康睡眠的综合评估中，研究报告者发现这两个小组的睡眠都提高了大约20%。

　　“研究表明，提高睡眠质量的一个关键的因素是减去全身多余的脂肪，特别是腹部的赘肉。这无关参加者的年龄性别，他们是通过节食或是节食加运动减肥，它确确实实存在。”研究报告的作者克里·斯图尔特说，他是约翰·霍普金斯大学的医学教授，并将此写于一份声明中。

　　根据斯图尔特，腹部赘肉对于健康有独特影响，因为它能通过新陈代谢来决定僧体健康。“腹部赘肉就好像活器官一样。它能产生蛋白质，引起炎症。特别是当我们腹部赘肉减少时，蛋白质的量就会下降，那么炎症反应就会比以前少。”

　　（另外：丧失睡眠可能导致饮食过量，为什么？）

　　这就意味着随着腹部赘肉的溶解，心脏的患有率就会下降。炎症使血管恶化，这就增加了患心脏病的风险，扰乱了人体正常的生理机能。最终会导致肥胖，反过来肥胖会增加心脏和肺的机能负荷量。“如果你的腹部赘肉过多，你的肺扩展的空间就会被减少。因而当你睡觉时，你就呼吸困难。这也是为什么越来越多的人再入睡时感到呼吸不畅。”斯图尔特说。“但你睡觉时呼吸不畅，你在半夜醒的次数就会增加，因而在白天你会感到瞌睡，乏力。所以人们会因晚上失眠而沮丧不已。”

　　减去多余体重，加强锻炼可以使炎症下降，并且降低胰岛素抵抗，改善新陈代谢。“这会加快减肥或者是抑制体重经一步增加。”斯图尔特说。斯图尔特说。

　　尽管睡眠问题和肥胖二者可能息息相关，但是，是睡眠问题导致了肥胖还是肥胖引起睡眠紊乱，到目前为止还不是很明晰。“我们不能肯定问题的缘由在哪里，但是我们认为它会导致恶性循环。无论缘由是什么，睡眠问题和肥胖二者互相影响，相互作用。”斯图尔特说。

　　（另外：安眠药和短寿命相关。）

　　早期的研究表明丧失睡眠会导致暴饮暴食，打乱昼夜作息规律。这就会使你的心脏病肥胖抑郁甚至是2型糖尿病的风险大大增加。睡眠不足也会引起男性和女性的荷尔蒙的变化，并且它会阻断饥饿信号，刺激食欲或是减少饱腹感。现有一好消息，最近研究表明：如果睡眠不佳会导致体重增加，减肥会助你获得好的睡眠。