秋季运动四大注意事项

　　秋天到了，爱好运动的朋友肯定是在家待不住了，那秋季运动需要注意些什么呢？

　　首先要做好准备活动防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前准备活动不充分，易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　其次要注意衣着防感冒。因清晨气温较低，人们进行户外活动时往往穿的衣服较多，待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒。

　　第三要量力而行防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，出现运动疲劳或运动损伤。

　　最后要注意及时补充水分防秋燥。秋天气候干燥，温度较低，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此，运动后要多喝开水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、新鲜蔬菜等，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。