秋季健身减肥注意什么？

 

　　秋天来了，一不小心，脂肪就会上身。不少朋友开始用健身减肥的健康方式来阻止身材走样。这其中也有一些注意事项需要了解，才能让您事半功倍。

　　第一：合理的饮食

　　有句话说得好：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，有些人可能想通过不吃早餐来减肥，其实，有科学研究发现，不吃早餐，体重反而会增加。另外，要尽量戒吃夜宵，特别是想控制体重的人。

　　点评：不吃早餐，一天的热量摄入就会集中在中、晚餐，现在白领的晚餐多是聚会餐或工作餐，边吃边谈边玩，持续时间长，摄入量增加，离晚上睡眠时间太近(小于4个小时)，诸多因素导致体脂、血脂异常。通常晚饭在7时前，睡觉在11时前为好。

　　另外，吃什么也很重要。健身是一个消耗量很大的运动，所以能量要充足。同时，随着肌肉细胞纤维的肥大，蛋白质也要相应补充。一般按照上面介绍的方法进行合理饮食，健身后再补充一些鸡蛋的话，效果更佳。尤其应该指出的是，运动的时候不要喝糖类饮料，尽量喝水。

　　点评：健身运动的时间在一个小时之内的，可以喝白开水，在健身过程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可。运动员若长时间大强度运动，则需要喝特制饮料。

　　第二：合理的睡眠

　　首先是睡眠要规律：晚上11时睡觉，早上6时半到7时起床，能不赖床就不赖床。太晚睡觉，一是内分泌会紊乱，二是太饿，会找东西吃，进食量就控制不了。其次，有研究表明，每天的睡眠时间以8个小时最为健康，过多或过少都不好。

　　点评：打乱人体生物节奏，该睡不睡，该醒不醒，内分泌必然紊乱。有些焦虑状态或焦虑症会表现出旺盛的食欲，通过大吃特吃来减压，必然导致能量过剩，脂肪堆积。

　　第三：健身房运动

　　每周健身2~3次，一般间隔2~3天，每次1~1.5小时，包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练。

　　点评：健身房的运动每周2~3次可以了。选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练，但不能仅是力量训练。如果只做力量训练，可以在健身房以外再选择周期性有氧运动，如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。

　　如何才算合理的运动，每个人的标准都是不同的，因为每个人的体质和肌肉状态都不一样。一般针对六个部位去练习，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。当然，每个部位也包括很多不同的肌肉群。做每个动作的时候，一般做5～8组，每组做8～12次，间隔2～3分钟，反复刺激肌肉，这样效果最佳。

　　点评：兼顾全身、平衡发展和反复刺激，是锻炼肌肉的三大“法宝”。

　　第四：其他运动

　　以健身为主的运动，还应该包括适量的其他项目，比如球类、游泳、舞蹈等，不过要看自己的爱好和时间安排。

　　每个人都有适合自己的健身方法，这些要靠自己慢慢摸索，但有一点是共同的：贵在坚持。三天打鱼，两天晒网，健身作用就不会很大。

　　点评：如果只是以控制体重为目标，体重降下来后就会放松要求，导致体重反弹。养成了运动习惯，不会因为其他所谓更重要的事情而放弃这个习惯，这才是我们希望的结果。