简单易行的全身脂肪燃烧运动

　　彼特·卡维尔（Peter Carvell）分享了一套可以在家做的全身脂肪燃烧运动，既简单又有效。

　　它能使多处大肌肉群得到运动，使你的新陈代谢迅速提高，可以燃烧更多的脂肪，从而帮助你在短时间内消耗最多的热量。

　　与增强上腹肌及下腹肌的运动相结合，对于没有太多时间而又想保持体型的你来说，将是完美的锻炼。我知道，你已经想要享受锻炼了，这套运动比较强烈，会使你立刻大汗淋漓。

　　让我们先大概了解一下这套运动，这样你就知道要做什么，然后我将会给你介绍每个动作，这样你就能确保动作100%正确了。

　　运动简述

　　这套运动包括4个动作，你要每个动作做满30秒，然后直接转入下一个动作，中间无休息，直到全部做完4个动作。

　　全套运动做完后，你可以休息30到60秒，然后根据你的身体情况和时间情况再重复3到7次。  

 

　　俯卧撑

　　俯卧撑预备动作：以脸贴地，双手与肩同宽。收缩胸部，推起身体，至双臂伸直。立即再次弯曲双臂，身体降低至开始位置。在胸部触及地板前，将身体再次推起。

 

　　弓步

　　弓步预备动作：身体站直，双脚与肩同宽，双手叉腰。向正前方跨大步。双膝弯曲，降低身体，前膝着地，后膝离地。收缩肌肉，带动背部和前蹬腿至预备动作。在向前跨步时，前蹬腿不要超过脚趾。还原至开始位置后，换腿继续。

 

　　哑铃摆动

　　做哑铃摆动，你需要有一个中等重量的哑铃或壶铃。预备动作：双脚与肩同宽站立，脚趾稍向外。像正常下蹲一样降低身体，哑铃同时下降。保持背部挺直，下巴向上。到达低位后，迅速起立。伸直双腿，哑铃向上摆动至与肩同高。身体下降，至开始位置。要确保哑铃和动作始终在你的控制中。

 

　　双向屈体

　　双向屈体预备动作：背部着地躺下，双手置于脑后，双膝弯曲，双脚着地。头部和肩部抬起离地，向腿部方向卷曲上身。同时，抬高双膝，向胸部方向卷曲。缓慢舒展，至预备动作。