专家总结减肥5大误区

 

　　空腹减肥　饥饿会导致加倍进食

　　很多人在减肥时，往往希望达到快速效果，选择空腹减肥法。即在空腹的情况，进行锻炼活动消耗脂肪。甚至有些人一天只喝水，不吃东西。虽然减肥效果短期内会很明显，但反弹也会非常剧烈。

　　减肥其实是减少我们每日所摄入热量，虽然会有一定的饥饿感，但并不代表着我们必须要空腹减肥。

　　对于减肥运动来说，适当的能量储备是必需的。有了这些能量储备，才能将运动减肥的效果发挥到最佳。反之，空腹减肥锻炼后，人体消耗太多能量，会加剧饥饿感，反而导致接下来的饮食无法控制，从而失去减肥的效果。

　　“我们可在饭后1~2小时后运动，这时候，身体内的肝糖元充足，新陈代谢加快。此时运动可以消耗掉身体里的能量，同时也可以消耗掉皮下脂肪。”

　　减肥并不是零脂肪饮食

　　在减肥者的眼中，脂肪就像是减肥的杀手，一旦沾染脂肪，减肥就宣告失败，其实并不是这样。有些减肥者为了控制食物用零食充饥，致使体重有增无减。

　　“一般来说，我们建议减肥者每日摄入的营养比例，分别是碳水化合物40%-50%，蛋白质20%-30%，脂肪20%-25%左右，并不是零脂肪饮食。”

　　脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　除此之外，脂肪类食品耐消化，有很强的饱腹感，可减少我们对淀粉类食物的摄取，对减肥会起到积极帮助。

　　多锻炼半小时　不能消耗你贪吃的冰激凌

　　减肥中，最难抵抗的就是原先那些高热量美味食物的诱惑，有些人实在忍不住，就会贪吃一个汉堡，一个冰激凌。如果你为了消耗掉多吃的甜食的热量，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。

　　“假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，反而会伤身。”

　　一般来说冰激凌的热量差不多每百克200多大卡，如果是巧克力类的，大概会达到400-500大卡。以游泳一小时3公里来算，大概消耗热量550卡，骑单车一小时16公里大概是415卡，做有氧运动大概能消耗350卡左右，所以说，你贪吃的一个冰激凌，光是多锻炼半个小时，并不能把这些热量消耗完。

　　热控蔬菜不比其他蔬菜热量低

　　像黄瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，都是减肥人士眼中最佳的“减肥热控蔬菜”，碳水化合物高，但是热量低。

　　“对于减肥者来说，除了一些豆类食物，比如荷兰豆、豌豆热量比较高之外，蔬菜类只要不是油炸或沙拉拌，基本上热量都差不多。”

　　减肥者的食谱比较单一，很容易出现营养不全面，甚至营养缺乏的情况，主要表现为维生素和微量元素的缺乏。假如只喜欢黄瓜、番茄、苦瓜、冬瓜等少数几种所谓的“热控减肥蔬菜”，很难得到足够的营养物质。

　　体内脂肪在转化成各种能量的过程中，需要多种营养参与，这些营养包括维生素B2、维生素B6及叶酸。

　　运动减肥并不会减少局部脂肪

　　很多女孩子减肥主要是为了减去腰腹部、手臂上的赘肉，男人们减肥也是为了减去啤酒肚，我们常在一些广告宣传中可以看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？

　　“并不能。”“能量消耗的概念是整体而非局部，运动减肥决不能和塑形相提并论。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非锻炼哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。”

　　有些女性减肥者运动一段时间后，腰围和胸的尺寸都小下去了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

　　“所以光靠仰卧起坐或是举哑铃，并不能帮助我们减去‘小肚腩’、‘啤酒肚’或是‘蝴蝶袖’。”陈洁文说，要想减肥，最好仍是选择综合运动。像陆明选择了多种有氧运动包括长跑、游泳、自行车、跳绳、爬楼梯，单次持续时间在45分钟以上，一周累计时间最少4个小时。大量实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。