8点后断食+运动 轻松甩肚腩

 

　　8点后进食让你累积大肥肚

　　晚上8点后，断断续续地吃东西，是发胖的重要原因。如果你习惯在晚上断断续续地吃东西，例如边看电视，边喝点小酒、吃点零嘴，更可能在不知不觉间让你增胖。

　　事实上，饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份，成为体脂肪。而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都尚未消化完，肠胃就会在深夜持续运作，使睡眠的品质恶化。持续下来，代谢降低，让体内废物更不容易排出。

　　8点后微断食3大原则

　　晚上8点后到早上起床前，禁食任何固态食物!另外，酒与有热量的甜饮，也同样禁止。不过水和无糖的茶类可自由饮用。

　　1.早午餐多吃 晚餐份量减半

　　8点后微断食法需将晚餐份量减半到约400卡左右，相对地，早午餐则可吃得比平常稍多。

　　晚餐通常是3餐中习惯吃最多的1餐，甚至达到800-1000卡。但其实只要早餐与午餐吃得够多，饱足感高，就算晚餐吃得比较少，不可思议地，肚子也不会太饿。

　　2.高卡食物于中午食用

　　早上已经消化完昨晚吃的东西，中午是最不容易囤积体脂肪的时间带，可多吃点好吃的东西。不用禁食高卡的食物或零食至于习惯于晚上吃的部份高热量食物，可改到下午吃。

　　3.无糖的茶和水可自由饮用

　　晚上8点后也可饮用无糖的茶和水等零热量饮料。但是，为了不给较空的肠胃带来负担，最好喝温的。

　　注意：千万不能不吃晚餐!

　　如果没吃晚餐，没有养分足以让身体分泌能修复受伤细胞、并帮助肌肉增生的成长荷尔蒙，身体就无法进行修补。因此，为了补充养分，就算只有400卡，吃点晚餐还是很重要的。

　　除了通过饮食的方法改善鲔鱼肚外，也可以通过一些其他的减肥方法来消除难看的肚子哦!运动和按摩肚子也能够让你的小腹恢复平坦，不要积累脂肪哦!

　　缩腹走路法瘦腹

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。