腹部减肥法 减掉小肚腩

 

　　当你意识到该减衣服时，你的烦恼也就来了。不少网友在微博里抱怨，冬天一不留神长出来的小肚腩，到了春天一显形，立马就能让人老10岁。从今天开始的减龄行动，第一目标小肚腩。除了改掉暴饮暴食的习惯，还可借鉴明星、达人的缩腹法随时随地约束自己。

　　缩腹走路法

　　首先要学会“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也更迷人。

　　做家务收腹法

　　回到家里别当沙发土豆，改做勤劳的小蜜蜂，并且要多多做重活哦。扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

　　腹肌运动

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　腹部减肥操

　　◎坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　◎两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　◎吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　◎小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　◎肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　◎尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只做两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上下午各做两三次，每次至少做八拍。对于减肥来说，坚持才能胜利。