节后减肥作战计划

 

　　“春节7天，天天吃。饭局不断，酒也少不了，这段时间我都长了5斤了。”一个春节，肉多吃了那么几口，电视多看了那么几眼，碳酸饮料多喝了那么几瓶，小高肚子上的肉就长了一圈。怎么办？来场痛快的节后甩脂大作战吧。为此，小高找到了自己的健身教练马刚，要到了一份“作战计划”。

　　第一步：找目标

　　甩脂甩脂，就是要甩掉多余脂肪。所以，第一步要知道自己到底长了多少脂肪。对此，有AASFP（亚洲运动及体能专业学院）高级私人教练证书的马刚给小高建议：除了看体重是否增加外，还得尊重科学的数据。

　　“有些人春节后去称体重，发现自己只长了一两斤，甚至没有增加体重，但是这也不意味着脂肪没有增加。”马刚说，“当然，像你一下子重了5斤，脂肪肯定是嗖嗖地长了的。”

　　既然体重不是唯一标准，那么要看什么呢？“最简单的就是BMI（身体体重指数）和BMR（基础代谢率）。BMI标准值在18.5到22.9之间，BMR标准值在1500左右。如果你的数值和以上的标准差不少，那潜在的高血压和高血脂可能已找上你了。”马刚说。

　　第二步：讲科学

　　如果你想科学甩脂，去健身房显然是个好方法，那里有各种数据让你知道该如何“折磨”自己。

　　科学甩脂，先得热身。“最好先慢跑或快走20分钟，将身体活动开。慢跑最好是8.0的速度，而快走速度则应控制在6.0到6.6之间。”马刚说。

　　热身完毕，该上器械了。“你可以选择有针对性的器械。一般做2到3组，每组15到20次就可以了。做完这些运动后，一定不要忘记做全身的舒展运动。这样可适当减少疼痛感。”马刚建议小高。

　　第三步：放开腿

　　科学的固然好，但成效太慢，不符合小高成效快的目标。于是，他向马刚讨教了一个更狠更快的方案——变速跑。

　　变速跑就是不断变换跑步的速度。马刚认为，跑步是最好的甩脂方式，因为跑步是全身运动，可以让全身的肌肉都动起来。而变速跑则可以让你迅速瘦下去。

　　“变速跑应由慢到快。整个跑步过程最好控制在1个小时左右。如果你是在健身房，那么先以8.0的速度慢跑5分钟，然后提高到9.0跑5分钟，10.0跑10分钟，12的速度跑2分钟，15的速度跑1分钟。一个循环结束，重新回到8.0的速度跑，然后将慢速的跑步时间逐步缩短，快速跑的时间逐步拉长就可以了。如果你是在户外，总的时间和频率也一样。”马刚说。

　　那么这么快快慢慢地折腾上1个小时，能让你减几斤？答案是：起码2斤。

　　第四步：管住嘴

　　折腾了一番后，大作战的最后一步终于回归到了原点上，那就是管住自己的嘴。

　　“我可不想从每天的丰盛大餐直接过渡到一天7个苹果呀。”小高抱怨。

　　其实管住自己的嘴不意味着每天吃“猫食”。每天多喝白开水和茶水，不喝果汁和碳酸饮料很关键。另外，多吃蔬菜也是一个甩脂的捷径。“每天多吃点青菜，只在青菜中加一点肉过渡也很好。”马刚建议，“另外就是多吃水果，当你感觉饿时，就可以吃一个水果，这样既补充了维生素，又让自己不再有饥饿感。”

　　第五步：家里练

　　狠的方法成效显著，但是连带后果也很惊人，那就是小高两腿发软，全身疼了好几天。所以，当大作战进入巩固阶段，小高的理想地点已转移到了家里。

　　回到家，甩脂依然可行。拖地、洗碗都是甩脂的舞台。“比平时多点花招，成效也很显著。”马刚说，“比如你洗碗时可以单腿站着洗，锻炼腿部、腹部和腰部的力量。而拖地时，也可以将一只手举高来拖，这样可以让自己上半身的脂肪迅速燃烧。”

　　另外，在家还可做仰卧起坐。“做仰卧起坐也有讲究。比如个数，最好是先做30个卷腹，然后再做20个转体，最后再坐姿举腿30次。这样一个循环的强度会让你的腰腹背得到全面的锻炼。”马刚说，“另外，还有一点要特别注意的，那就是千万别不把自己的腰当回事。”为什么这么说？马刚给出了这样的解释：“现在的人大部分都是坐办公室，长期对着电脑，腰部力量因此而减弱。所以，做仰卧起坐时，最好不要像小时候一样将上半身抬起过高，贴到腿部，只做到一半的幅度就够了。这样既减了肚子上的脂肪，又让腰得到了休息。”

　　好了。以上就是小高的节后甩脂大作战五“步”曲，不知道对你有没有用呢？