午餐后边放松边减肥

 

　　如今，很多白领一族由于工作繁忙，在午餐后就直接回到电脑前，继续未完的工作，这对自身的健康很不利。下文中午餐后放松的“小动作”，不仅能加强身体的健康，在一定程度上也能起到减肥的效果，爱美的白领可抽空学上几招。

　　反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一条手臂竖直向上，双臂向相反方向拉伸，直至背部略微有挤压感即可。这样的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，放松程度也会更好一些。

　　运动强度：重复8次即可

　　放松指数：★★★★★★

　　坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张，消耗多余胰岛素

　　正坐在座椅上之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可

　　放松指数：★★★

　　半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与座椅“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰部，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方，保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒

　　放松指数：★★★

　　收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

　　放松指数：★★★