【关注】减肥ing官方微信公众号:jianfeiingwx 获取更多减肥方法!

男性健身必须遵守的六大原则

2011-11-10来源:减肥ing

男性,健身, 

  不论是坚持健身很长时间的男性朋友,或是刚刚接触健身的朋友都希望自己能够达到自己的健身目的,取得良好的健身效果。想达到这样的目的除了必须遵循健身运动的客观规律之外,还必须遵守健身的一些原则,特别是那些自己健身的朋友。下面我将为您具体讲解这六大原则。希望能给热爱健身的朋友一些帮助。

  一.目的性原则:
  健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义,从而有目的、有计划的投身于健身运动的锻炼过程中去。如果健身锻炼者没有明确的目的,健身价值观念不强,思想上就会缺乏动力,健身锻炼也就难以坚持下去。男性健身的朋友要在一开始就树立目标,通过参加健身锻炼来发展肌肉,提高肌肉质量,增强肌肉群的弹性,增长体力,增强内脏器官的功能,使体质强壮、结实,使体态健美。

  二.超负荷原则:
  在健身运动中,一般认为,身体既有一定程度的疲劳,又有一定程度耐受力,这种状体下的运动最有利于掌握运动技能,并能最有效的增强体质。比如您再用哑铃做训练的时候10磅的重量您可以轻松举起,那么您就要适当的加大重量,选择15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情况下可以完成,但最后1—2个要竭尽全力才能完成。这样才会有效果。

  三.渐进性原则:
  人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性,因此,健身者在制定健身计划和在参加锻炼及学习运动技能时,必须按照循序渐进的性质。运动量要从小到大,技术要由易到难。使机体由一个从“不适应——适应——不适应——再适应”逐步变化的过程。有的朋友急于求成,开始用的重量就很大,强度也非常大,其实这样不仅不利于锻炼,而且还会对对身体有害,很容易造成运动伤害。长时间的身体不适反而会降低运动的积极性,不能长久的坚持。

  四.系统性原则:
  在健身锻炼过程中,不论是初学者还是长期坚持锻炼的人,都应该按计划,有步骤、不间断的进行系统锻炼。每个人都要针对自身的特点制定多年的健身计划、年度的健身计划和阶段的健身计划,甚至使每一节课都要有计划。周密的计划才能使运动前后有连贯性,使健身更加系统化。以杠铃卧推锻炼胸部为例,应先学会俯卧撑动作,再学习平仰卧推举动作,然后再学习斜推举动作等。这一连串动作的学习会使前后相互衔接,使动作技能进一步的巩固完善。

  五.全面性原则:
  健身锻炼者要从人体的整体出发,全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力,只有全面锻炼,才能多方面受益。有的健身的朋友只针对自己比较弱的部位练习而忽略了整体的效果,最终会导致身体的不协调,严重的还会导致畸形。

  六.经常性原则:
  健身的男性朋友必须根据自己制定的长期或者是短期的计划进行锻炼,切记运动要坚持,持之以恒。一般来说运动的频率保持在每周两到三次为最佳。

  我根据在健身房工作和自己健身的实际经验为经常健身的朋友总结出了我认为比较重要的几点,希望能给您一些帮助。如果您有一些关于健身方面的问题也欢迎您及时与我沟通,希望能帮您解决健身方面的困扰。