秋季不减肥 冬季没身材

 

　　秋季不减肥，冬季没身材；秋天不美容，来年徒伤悲。秋季到来，天气渐凉，人体对能量的需求慢慢增加。不知不觉中，我们对食物的需求开始改变，首先是食量增大；其次是对高油脂、高热量的物质摄入增加；第三是运动量开始减少。进入冬季之后，这些改变会更加明显。与这些改变相伴的，是身材在我们的视线之外走了样，皮肤在镜子中逐渐失去光彩。如果不注意，经过一个冬天的积累，转年春暖花开之季，再有气质、漂亮的女孩子也只能在无奈的记忆中徒留伤悲了。因此，秋高气爽，正是美容瘦身的大好时节。

　　对高油脂说“不”

　　天气转凉之后，身体出于对环境的适应，首先会有一些生理上的变化。对高热量、高油脂的食物的胃口大开。高油脂的摄入，最直观的影响在脸上，暗疮、痘痘反而会比盛夏时节还要多。

　　肉类食物油炸之后，会增加脂肪含量，食用之后容易在体内囤积，导致身体发胖。如果因排泄系统因秋燥而功能减弱，肌肤则会变差。

　　因此在秋季，建议女人多饮用滋补靓汤，既可吸收营养又可降低油脂吸收。最好自己亲手煲汤，这样可以保证原料新鲜，做出来的味道也好。在煲汤时，可加入玉米、苦瓜、鲜藕等食材，既来可以吸收油脂，还可以平衡营养物质。

　　建议：排骨炖鲜藕、苦瓜炖鸡等。

　　保证膳食纤维摄入

　　我们每餐的食量有限，如果高油脂、高热量物质摄入过多，膳食纤维的摄入就会减少。从而对于身体的代谢平衡产生影响，同样会影响到肌肤的美丽。

　　膳食纤维主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除。

　　膳食纤维可增强人体的代谢功能，对肌肤靓丽、身材保持都十分重要。

　　因此，在油脂摄入逐渐增加的秋季，一定要保证足够的膳食纤维摄入。

　　建议：饮食中平衡足够的粗粮、蔬菜。

　　调理肠道健康

　　肠胃通畅，是废弃物排出体外的关键，也是肌肤保持健康美丽的关键。

　　进入秋季，也就进入了肠胃疾病的高发期，一方面是气候环境转变所致，一方面是饮食习惯改变所致，所以入秋之后很容易出现腹痛、腹泻等症状。

　　每日清晨一杯水，可有效促进肠道内废弃物排泄，所以可以将此作为日常调理的必修课。已经有轻微症状的人，则需要注意了。一般的腹痛、腹泻与肠道菌群失调有很大关系，因此需要补充有益菌来保护肠道菌群平衡。例如味全活性乳酸菌饮品，常喝能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，减少便秘的产生，可保秋季肠胃健康。

　　同时，为增强肠道蠕动、保持肠道功能，还可每日给腹部做按摩，简单方便，轻轻松松解决肠道通畅大问题。

　　建议：全面调理、多方并用。

　　营造欢畅的生活氛围

　　优雅的身材、健康的肌肤，一方面来自身体健康，另一方来自心情愉快。

　　身体健康容易，保持心情愉快就没那么简单了。现在人们的压力来自多个方面——工作中、学习中、生活中、交际中，因此要保持心情愉快需要拥有智慧的头脑。

　　首先，要善于将工作、生活分开，这样才能不让两方面的压力互相影响，从而逐个击破压力难题。其次，面对压力学会承受，戒骄戒躁才能直击问题要害，解决问题而非增加麻烦。然后，还要学会吸收新鲜空气，多参加感兴趣的社交活动，阅读、旅游，都可以拓宽眼界、充实头脑，从而自如应对各种问题。

　　建议：视压力如浮云，自由翱翔在自己头顶的蓝天上。