每天步行半小时可保持良好身材

　　时下各种新奇减肥方式风靡各地，有些让人花费颇多。其实，走路这种最为简单的运动就可起到很好的保健作用。美国一项最新研究发现，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。

　　代谢综合征的困扰

　　这项研究结果发表在12月的《美国心脏病学杂志》上，主要针对代谢综合征患者。代谢综合征主要指生理代谢层面的心血管危险因子的聚集现象，表现为由久坐不动引起的肥胖症。目前美国有四分之一成年人患有代谢综合征。

　　研究人员发现，代谢综合征易得也易除，人们只要做到每天步行半小时就可以减轻症状。此项研究的负责人，杜克大学医疗中心临床医学家约翰娜·约翰逊在一份声明中说：“我们研究发现，即使不对饮食习惯做任何改动，坚持走路就可以让你大大改善健康状况。”

　　代谢综合征会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。只要符合下面5项中的任意3项，即可被诊断为代谢综合征：腰围过粗、血压偏高、恶性甘油三酸酯过多、良性高密度脂蛋白胆固醇偏少和血糖偏高。

　　现在，受代谢综合征困扰的美国人人数呈上升趋势。

　　针对这一现状，专家们成立研究小组，组织171名美国中年人参与研究实验。其中41%患有代谢综合征，并全部体重超标。实验期间，每人都被要求做不同强度的运动，以观测各个强度水平的运动对健康的影响。8个月后，只剩下27%的人患有代谢综合征。

　　轻度多次效果好

　　“实验结果显示，代谢综合征患者数量明显下降，”约翰逊说，“这对那些久坐不动的美国中年人来说是个好消息。因为他们如果想改善健康状况，不需要每周出去四五天、跑得满头大汗，而只需晚饭后在家附近散一会儿步，就会受益多多。”

　　实验中，运动量最小的一组人，即每天步行30分钟，或是每周完成等量的18公里行走路程的人，其健康状况均有明显改善。运动量最大的一组人，即每周跑28公里的实验参与者，在代谢综合征指数上仅比运动量最小的一组略显优势。

　　而那些在短期内做剧烈运动的人在代谢综合征指数上仅有少许改善，远远不如运动量最小的一组人。

专家总结说，每天做中等强度的运动比一次做剧烈运动的效果好得多。

　　久坐不动最危险

　　但不管是做少量还是剧烈运动，实验对象都取得不同程度的减肥效果。可是实验对照组，即从不做任何运动的人，却在实验结束时平均增重0.45公斤，腰围也粗了1-2厘米。

　　“这看起来好像不算什么，可是在6个月内就增加这么多不是什么好事，”研究主要投资人、杜克大学心脏病专家威廉·克劳斯说，“照这样算下去，他们10年内体重会增加9公斤，腰围增粗25厘米。”

　　“实验结果证实了一条广为人知的健康真理，”克劳斯说，“运动比不运动好，多运动比少运动好。一点都不动就会大难临头。”