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瘦腿毛巾操 减掉大象腿

2011-07-30 08:02:35来源:减肥ing

   

  腿型永远是女人谈不完的话题,美腿永远是男人向往的完美指标。近年来腿围也成为医界重视的指标之一;据统计,大腿为与心血管疾病的发生率成正比,大腿越粗,患心血管疾病几率越高。想成为『美腿女神』,就要利用随手的毛巾当作工具,跟著以下的动作,一起杜绝大象腿。Let’s Go!

  直膝前弯伸展毛巾操 修长腿型,美腿再进化

  建议次数:每次伸展维持5秒,左右各20次。

  消耗热量参考:持续10分钟消耗约42.33大卡。

  针对部位:股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

 

 

  STEP 1 绕脚预备  

  站立一脚前一脚后,毛巾绕过前脚脚底套住,双手握住毛巾两端预备。[ CHECK ] 脚底,毛巾可以折成较宽一点,让脚掌有足够支撑施力做操。

 

 

  STEP 2 拉高单脚   

  以毛巾拉力抬起该脚膝盖,到两大腿约成7字型高度。

   [ CHECK ]   抬高的小腿

  此小腿略往内收、脚背往上抬,保持平衡。

  [ CHECK ] 后直腿

  动作中,站立的这双脚都保持伸直。

 

 

  STEP 3 往前伸平  

  腹部吸气,将抬起的脚往前伸直,抬高与地面平行,脚背稍往上抬,保持毛巾拉力平衡10秒钟。

  [ CHECK ] 屁股

  脊椎和骨盆需连成一直线,背部不可过度后仰或前倾。

  [ CHECK ] 膝盖

  膝盖打直、双手拉直,可以帮助平衡,又能确实伸展手和腿。

 

 

  STEP 4 收脚  

  吐气时,慢慢将脚放下,回到步骤1。左右脚交替做20次。

 

  以下为注意事项:

   

  膝盖不要弯曲   

  膝盖弯曲,双脚会无法获得伸展,且易造成重心不稳。

 

   

  身体不要往前倾  

  身体往前倾的话,拉扯作用力不够大,小腿肌无法充分伸展。

  此动作刚开始练习时,比较难站稳;重心不稳的人可以靠着牆壁进行。