消灭小肚腩的实用方法

目标——拥有平坦的小腹：

在日常饮食中，应该避免进食不宜消化或者会引起肠胃胀气的食物。

乳制品：比起脱脂奶酪（虽然不含任何脂肪，却含有不易消化的乳糖），一盒原味酸奶是更好的选择（营养全面，能同时补充蛋白质，碳水化合物以及脂肪）。不过记得仔细看看配料成份表，确保购买的是含有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌以及益生菌的酸奶。

热菜：不要吃米饭（容易引起便秘）。可以吃富含纤维的燕麦片。所有的鱼类都是理想的食材（不用说，那些裹上面包糠油炸的除外！）。蔬菜方面，最好选择菠菜，西葫芦，黄瓜，四季豆。不要吃干货类的豆子，例如红豆，菜豆，黄豆，扁豆。也不要吃韭菜，以及所有甘蓝家族的蔬菜（常见的有包菜、卷心菜/高丽菜、白菜花/花椰菜、绿菜花/西兰花等——译注）。这些蔬菜不仅会在肠道内发酵，还容易导致肠道气体的产生，引起腹部胀气。

沙拉：可以选用叶类蔬菜，比如生菜、蕨菜、水田芹、欧洲菊苣（又称苦白菜——译注）……

但要避免使用生的番茄、胡萝卜和玉米等蔬菜。它们也会引起肠胃胀气。沙拉可以作为一餐饭里的开胃凉菜，淋上一丝橄榄油，唔~味道好极了……

水果：某些水果中含有山梨糖，这种天然糖醇很容易导致肠道气体的产生。所以，不能吃苹果、梨、樱桃、李子和桃子。但可以吃覆盆子、草莓以及无花果。

喝花草茶（薰衣草、马鞭草、罗勒……）比喝咖啡更有助于消化。不过千万别加进任何甜味剂或者代糖。

还有下列食物也在黑名单上：

蘑菇等菌类，鹰嘴豆，洋葱，蛋黄酱（即美乃滋酱），咸味黄油，饼干，含汽饮料和口香糖（无糖的也不行）。

 保持小腹平坦的不二法门

 ——吃饭要慢，咀嚼食物要充分。因为咀嚼次数越多，胃酸分泌就越充足，也就越有利于消化食物，避免肠胃胀气。

 ——两餐之间的间隔不要拉得太长。两顿点心或者正餐之间相隔三个小时就足够了，尤其是当你平时就有肠胃胀气的老毛病的话。超过这个时间，你的胃会大声抗议饥饿，你在下一餐时就很容易直扑向奶酪，香肠以及其他美丽曲线的大敌。

 ——专心吃饭有利于消化。一边吃一边聊天说笑，很容易把空气也一起吞下肚，肠道当然就会产生出气体了。

 ——在两餐之间喝水（一天1.5升）。富含硫化钠和镁的矿泉水有助于促进肠道蠕动。

你喜欢运动吗？那正好，因为你的腹部肌肉也喜欢。游泳是修塑腹部肌肉的最理想运动。

如果你不喜欢游泳池，或者是不想让水破坏了你精心烫好的发型，那就每天至少步行半小时吧。买一只计步器，它可以督促你切实完成每天行走5000-10000步的目标。

站直了！不好的站姿会影响消化和呼吸。站得直，有助于提升胸腔，抚平小腹，而且让你看起来更高更瘦。