正确选择 运动也有“三六九等”

　　在2009年美国乳清蛋白与肌肉健康专业讲座上，北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士称，运动也是有等级的，可根据身体状况选择不同的运动类型。

　　活跃的生活方式

　　这种运动属于轻到中等强度运动，比如抱孩子、爬楼梯等，可以每天坚持10分钟以上，每天做1～3次。如果身体素质较好，通过这种运动就可以保持身体健康。

　　跑步快走活动

　　这种类型的运动属于中等强度运动，可以每天至少30分钟以上，能够促进身体健康，中年人应该常做些。

　　体能适应运动

　　比如健身房中的一些运动，如动感单车、推举哑铃、杠铃，还有卷腹运动等，它属于中等或剧烈强度运动，可每次20分钟以上，保持每周三次的频度。这类运动增强体质的效果很好。

　　体育训练活动

　　比如打篮球、踢足球、打羽毛球等，这些剧烈活动的时间和频率要根据个人情况而定。

　　小知识：如何选营养补充剂？

　　在营养补充剂的选择上，常翠青称，前两种运动属于“大众健身”，每天半斤奶，一斤蔬菜，适量的肉类就能满足运动需求了。

　　而如果做后两类运动的话，或者你是健美爱好者，就要适量吃点乳清蛋白了。乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质，容易被人体利用，具有“快蛋白”的美称。

　　这是因为，运动后，人体会出现短暂的免疫抑制，如果及时吃点乳清蛋白，就能够缩短免疫抑制的时间，促进肌肉组织的恢复，有效缓解运动后的肌肉酸痛。此外，乳清蛋白能增强饱腹感，促进脂肪“燃烧”。根据个人情况，每次可吃10～20克。