完美骨盆训练班开课啦(4)

矫正三式：箭步蹲

 

 

 

 

1.上身直立，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。

2.双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角，膝盖不能过脚尖，右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。

3.双臂与上体姿势保持不变，下蹲时吸气，起来时呼气，要感到小腹和后侧臀肌紧缩。

4.两腿交换位置，采用相同的方法，15~20次为一组。

矫正四式：曲腿提拉哑铃

 

 

 

1.双腿分开与肩同宽，两手各握5公斤哑铃。

2.曲腿弯腰提拉哑铃，上身要保持平行，哑铃要延伸到膝盖下。

3.注意每次做动作时要收紧腰腹，控制好呼吸节奏。15~20次为一组。