上半身肥胖MM 实用减肥攻略

　　由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以苗条得绝对匀称，大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种“非典型”肥胖还有机会摆脱吗？上身减肥攻略立即奉上。

　　特征：

　　脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。

　　成因：

　　主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

　　危害：

　　分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。

　　对策：

　　重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

　　运动选择：

　　用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。

　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

　　但是，也有不少人在上半身瘦身后，会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部随着上身一起变瘦，是很自然的现象，如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

　　推荐运动

　　简易举重：

　　1。躺在地上，双膝屈曲。

　　2。双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约4寸。

　　3。将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4。将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5。重复动作3至40次。