女生不可不知生理期减肥法(4)

     四部曲：瘦身慢行期

     【时间计算】MC后第21~28天

     【生理表现】孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

     【瘦身成功指数】★★

     【加速减重方案】

     1. 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

     2. 游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。

     3. 不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

     4. 如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

     【健康瘦身食谱】

     1. MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

     2. 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

     3. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

     4. 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

     5. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。