瘦臀动作 3周告别胖臀(3)

运动三：美化臀形 

运动三：美化臀形 

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。 

１、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 

２、单腿轻轻向前跨出，两膝成９０度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作１。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做１５次～２０次。 

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。