瘦臀动作 3周告别胖臀(2)

运动二：减臀肥肉 

运动二：减臀肥肉 

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 

１、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 

２、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止１秒钟。再回到动作１，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做１５次～２０次。 

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。