教你6招轻松减掉小肚子(2)

多吃粗粮。

少吃加工过的精细的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麦等。如果你觉得单吃粗粮不现实，那就尽量在食物中加入粗粮，在烤面包的时候洒上一层燕麦，煮饭的时候加些糙米，这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。

每天做有氧运动。

规律的运动能让有效地把腰部的脂肪减下来。而有氧运动是最有效的方式了，因为每分钟有氧运动燃烧的热量是最多的。

增加运动的强度。

这能提高心率。美国一所大学的研究发现，175个超重的人，他们坚持每周11英里(大概是每次走45分钟，每周走四次)，八个月下来，有效地控制了腹部脂肪的增长。但是如果走的时候速度放快或者慢跑的话，每周走20英里(大概每天一个钟，每周五天)，腹部的脂肪有效地减下来了，完全不用控制饮食就能达到这个效果。

给自己定个目标。

开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。