一把椅子 修炼魔鬼电臀(图)(4)

　　四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。

　　1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

　　2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。