一把椅子 修炼魔鬼电臀(图)(3)

　　三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

　　1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

　　2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。