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砂糖牛奶减肥法

  首次提出“砂糖牛奶减肥法”理论的,是日本大学的一位名誉教授,他提出在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法,在杂志社的实例调查下发现,使用砂糖牛奶减肥法一个月左右,约有7成的人在体重控制上可见成效,其中还有三个月减重14公斤的惊人实例。

  砂糖牛奶减肥法原理

  第一:牛奶的排空速度慢

  一杯240c.c.的牛奶,热量约有120卡,会强调饭前饮用的目的,最主要是因为牛奶在胃里的排空速度慢,因此在正式进食时,会产生饱足感进而限制热量的摄取。

  第二:砂糖具有提升血糖的作用

  食用砂糖具有让血糖上升的作用,当血糖上升会刺激饱食中枢,因此发出“不饿了”、“吃饱了”的讯息,在饭前食用可以借此避免摄取过多热量。高田明和教授甚至建议使用白砂糖来作为砂糖牛奶减肥法里的材料,原因是精制的白砂糖可以快速释放出葡萄糖为人体吸收,让血糖上升速度更快。

  第三:安定精神,解除焦燥情绪

  饮用砂糖牛奶,还能让血清素在体内发挥作用,安抚焦燥情绪、放松舒缓紧绷肌肉,让妳产生幸福满足感的。当情绪平稳,身体状况佳,减肥自然事半功倍。

  利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低,脑部报食中枢则发出讯息,人就会产生饥饿感进而想吃东西,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制进食的量以及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的砂糖牛奶减肥法。

  砂糖牛奶减肥法具体步骤

  牛奶:你可以依自己的喜好选择不同品牌的纯牛奶,当然如果想减少一点热量的摄取,也可以使用低脂、脱脂的牛奶,效果不变。

  砂糖:据营养师的说法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不过也有其他的营养师认为,使用黑砂糖是比较优的选择,因为血糖值上升的差不多,不过还多了矿物质的营养成分,比较有健康概念。但黑砂糖在市面上比较少见,很难买到。

  使用方法:每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240cc的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可。

  使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不过黄苡菱营养师认为,使用黑砂糖是比较优的选择,因为血糖值上升的速度差不多,不过还多了矿物质的营养成份,比较有健康概念。

  砂糖牛奶减肥法替换规则

  1.不管妳使用冰牛奶还是热牛奶来进行砂糖牛奶减肥法,效果都一样ok,妳可以依个人喜好选择。   2.不敢喝牛奶的人怎么办?奶茶、豆浆或是牛奶含量比较高的咖啡,也可以替换牛奶的位置。 

  砂糖牛奶减肥法的成功关键

  砂糖牛奶减肥法的成功关键重要靠的是食量控制

  砂糖加牛奶的搭配,从生理机转上来解释,的确具有控制体重的鞤助,不过黄苡菱营养师提醒,到底能不能成功,最重要还是在妳的进食量有没有改变。

  以一杯240c.c.的全脂牛奶来说,热量约是120卡,而砂糖100公克约380卡,每天加5克的糖来进行砂糖牛奶减肥法,等于一次吃进约140卡的热量。这样的热量虽然不算太高,不过如果晚餐并没有依照理想中的状况将食量降低,妳吃进去的热量还是跟平常一样多,这种状况下不但没有减少热量,反而还多吃了140卡,再怎样也瘦不来喔!

  有身体自动降低食量的机转为出发点,辅以有目的的饮食行为控制,慢慢吃、感觉有点饱足感就不吃,砂糖牛奶减肥法的确有事半功倍的瘦身效果。妳可能会问,这样的减肥法会不会有副作用,除了妳可能到最后因为食量控制不当而更胖,不然基本上,砂糖牛奶减肥法的安全性高,可说几乎没有副作用。

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