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啤酒肚

  啤酒肚,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。当然每个男人基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。

  把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲,加上喝酒时,吃上含有高热量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。

  “啤酒肚”是怎样形成的呢

  1.“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。当然,每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。

  2.对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

  3.很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。

  4.在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标

  “啤酒肚”的危害

  如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病心肌梗死脑栓塞乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

  为什么腹部肥胖有这么大危害呢?美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,臀部肥胖的人与肚子肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不大者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,得心脏病的可能性就大。

  导致上述状况的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。

  怎样消除啤酒肚?

  要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力:

  1.少坐多动 每天至少运动30分钟;少乘电梯,步行上楼;凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

  2.控制饮食,平时吃饭吃7分饱,但不应忽略早餐和午餐,少吃零食。不吃自助餐,因为自助餐往往导致吃得很多。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  3.改善睡眠,排除精神压力,睡前洗个温水澡。

  4.要多喝水少喝酒,特别是餐前喝杯水,可降低食欲。要注意酒量,酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗。

  5.利用健身俱乐部的体育活动设施做一些锻炼,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  “啤酒肚”的健身操

  日本健身专家为“有肚”男人,量身订做了一套修掉“啤酒肚”的健身操,简单易行,只要你坚持利用空闲时间练习腰腹,就会使腹部那些易生脂肪的地方,变成坚韧有力的肌肉组织。

  1.仰面平躺,双脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次则更好。

  2.身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,做仰卧起坐50~100次。

  3.面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢然后上提,将该动作保持10~20秒钟,然后放下,重复做100次。

  另外,如果有条件的话,可以选择健腹运动器材,健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起坐机较能有效地健腹,设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起坐机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,并通过器材辅助,扭转侧体,锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。

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