减肥常遇到问题的处理方法

　　情绪起伏过大

　　改变饮食方式后，身体有时会发出抗议，你会变得有点暴躁或疲倦。不过，这种情况通常只会维持几天。如果一周后仍无改善，请检查自己是否有摄取足够的水分。还有，不管用什么方法，一定要吃到够多的脂肪。这个饮食计画的设计，就是要帮你燃烧更多脂肪。因此，这个重要的燃料来源，你绝对需要吃一点。

　　肠胃不适

　　别一口气吃太多高纤蔬菜，给身体一点时间制造酵素来消化。如果你觉得是因为谷类吃得少，而造成纤维摄取不足，可以每天补充些保健食品。

　　减重没效果

　　如果体重减不下来，先检查你一天吃进的卡路里。将你的目标体重直接乘以10或12，这个数字就是你一天需要的热量，花几天仔细做饮食记录，就能知道一天该吃多少食物，有时我们对份量的掌握并不如想像中的有概念。

　　避免血糖急速上升

　　淀粉、高糖份的食物，易使血糖急速升高与下降，也会让你的15分钟超快速瘦身效果大打折扣。

　　你应该避开（或少吃，如果是水果）的常见危险食物如下：

　　香蕉、比司吉、糖果、洋芋片、饼干、甜甜圈、葡萄、冰淇淋、义大利面（过度精制的）、米饭（白）、汽水、含糖茶类、白面包。