这些常识减肥健身必须知道！

1、仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身65%的体重。

每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐见效很快，就是因为它承载的重量超过体重的一半，持之以恒效果必见。

2、90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。

常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就要坚持，健身停下来就会面临反弹的！

3、人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要多承受10公斤的压力。

胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

4、即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏。

愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积，而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。

5、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗110大卡的热量。

健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。

6、若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。

代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。

7、在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量。如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量。

一包薯片（125g）的热量相当于四碗米饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗米饭的热量。

8、刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。

9、80%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来。不知道你属于哪一种？

10、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。