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既能告别拜拜肉还能瘦腹的运动

2018-08-30 23:04:54来源:减肥ing

瘦腹

随着年龄增长,不仅皮肤松弛,就连肌肉也有松弛的迹象。介绍一个伸展运动,既能收腹还能紧致拜拜肉,坚持练习便能轻松告别松弛的肌肉,让身体紧致起来,身体苗条回来。

1.跪在地垫上,大腿与地面垂直。

2.双手五指张开,手尖相对,放置在地垫上。

3.后背保持挺直,眼睛看向地面。

4.收紧腹部和臀部,调整呼吸。

5.慢慢的弯曲肘关节,身体向下压。直到大臂与地面平行。

6.保持一秒后,返回,但是不能让胳膊完全的伸直。

7.每套重复伸展一分钟。

运动的注意事项:

伸展的过程中要保证指尖相对,这样才能伸展到拜拜肉。

另外伸展时不可将大臂完全伸直,否则会损伤肩关节和肘关节。

整个伸展的过程还要保证腹部紧缩,这样既可以避免腰部损伤,还可以更有效的瘦腹。

这个运动坚持练习一个月就会让身上的肌肉更加紧致,尤其对腹部和大臂部的肌肉有塑形和紧致的效果。