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4个高效燃脂动作 最适合在家练!

2018-04-02 21:38:54来源:减肥ing

  想健身,哪里都是健身房。想瘦身,怎么做都能瘦。所以即使在家里练习,同样可以快速的拥有好身材。推荐一套动作,坚持运动,不仅可以变瘦,还能瘦的有肌肉。

燃脂运动

  1.原地高抬腿快跑

  原地跑步,保证上半身挺直,收紧腹部。

  高抬大腿,手臂大幅度摆动,原地快速跑步。

  每次练习2分钟。

燃脂运动

  2.波比跳

  站直身体后下蹲,双手扶地,双腿向后跳,使身体呈俯卧撑姿势。

  做一个俯卧撑后,跳回双腿呈下蹲姿势,然后站直身体,手臂上举跳跃一次。

  每次跳10次。

燃脂运动

  3.深蹲跳

  上半身挺直站立,双腿分开,收紧腹部和臀部,深蹲直至大腿与地面平行。

  深蹲姿势向上跳起,回落呈深蹲姿势。跳跃时要搭配手臂上举的动作。

  每天练习10次。

燃脂运动

  4.弓箭步

  上半身挺直,眼睛看向前方,收紧腹部。

  弓箭步交叉跳动。运动时要添加手臂摆动的姿势。

  每次练习10次。

  这套运动可以简单的瘦腿和瘦腰。只要坚持运动,就能拥有大美腿和马甲线。