练起来！每天只需五分钟，瘦腿又提臀的3个动作

　　春天临近，马上到了露腿的季节。姑娘们是否已经准摆好露出修长纤细的双腿呢？推荐几款简单的瘦腿运动，抓紧时间练起来，美起来。

　　1.深蹲

　　深蹲伸展运动可以很好的紧致臀部和腿部。

　　双腿稍大距离分开站立，脚尖指向前方，上半身保持挺直，收紧腹部和臀部，抬头眼睛看向前方。

　　下蹲，下降到到大腿与地面平行的程度，上半身竖直下沉移动。坚持20秒后返回到站立姿势。每次重复10套。

　　2.侧向腿部伸展

　　无论躺在垫子上还是床上都能练习。即使是躺在沙发上边看电视边练习也是可以的。

　　侧向伸展腿部可以更好的伸展腿部四周的肌肉，瘦腿效果非常显着。

　　侧卧，伸展身体。向上抬起上方的腿，伸展到最高的位置后，静止两秒，返回。伸展20次左右。

　　换另一侧，依然抬起在上方的腿，到最高位置，保持两秒，返回。伸展20次左右。

　　3.垫脚尖伸展

　　站直身体，上半身挺直，收紧腹部和臀部的肌肉。抬头，眼睛看向前方。双手叉腰。

　　双腿放松，脚尖分开，脚后跟合并站立。

　　调整呼吸，抬起脚后跟，全身尽量向上伸展，保持2秒后返回。

　　每次重复伸展30次左右。每天可以练习数次。

　　这个运动可以伸展腿部肌肉和翘臀。

　　坚持运动一个月就会有很好的效果，现在练起来，刚好可以在穿裙子的季节拥有一双修长的美腿。