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每天一分钟就能变瘦的减肥运动

2018-02-22 22:53:03来源:减肥ing

  控制饮食可以变瘦,但是只有运动才能帮助塑形。全民减肥的初春时节,除了饮食限制一定要加入适量的运动,这样才能拥有苗条有曲线的好身材。推荐一些简单的运动,在家就可以轻松练习。

减肥运动

  1.摆动手臂

  ①上半身挺直,收紧腹部和臀部,眼睛看向前方,双脚前后放置在一条直线上。

  ②双臂弯曲,前后挥动胳膊。

  ③以100次为目标,摆臂期间要前后更换脚的位置。

  这个运动可以促进肩胛部位和全身的血液循环,进而提高新陈代谢的速度。

减肥运动

  2.晃呼啦圈

  ①双腿与肩同宽站立,自然摆动身体,晃动呼啦圈。

  ②向左晃动3分钟,休息1分钟,再向右晃动3分钟。

  根据自身情况调整运动时间和挑选呼啦圈的重量,小心运动过程中造成肌肉损伤。

  晃呼啦圈是很好的瘦腹运动,坚持一个月就会有很好的效果。

减肥运动

  3.肌肉锻炼

  ①仰卧,伸展全身,将双手放在脑袋后面。

  ②抬起双腿,双手抬起头部。

  ③将左腿弯曲呈90度,扭转上半身,将右手手肘靠向左腿膝盖。

  ④慢慢返回,另一边也做同样的伸展。

  每天练习3套,每套10次。

  通过扭腰来锻炼腹斜肌。有瘦腹和瘦臀的效果。

减肥运动

  4.腿部伸展

  ①站直身体,双手在身体前交叉。

  ②左脚向前迈一大步,左腿屈膝,右腿伸直。双手放在左大腿上。上半身挺直,收紧腹部。保持伸展3秒。

  ③放回左腿,右腿进行同样的伸展。

  这个运动不仅可以伸展大腿四周的肌肉,还能帮助翘臀。

减肥运动

  5.调整姿势

  ①无论站姿还是坐姿,都要摆正身体。避免驼背和含胸。

  ②抬起头部,不能总是低头。从侧面看,确保肩膀的中心、耳垂、脚踝在同一条线上。

  ③保持收紧腹部。

  只要保持正确的姿势,就会伸展着全身的肌肉,帮助脂肪燃烧和紧致身体。