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4种最有效的腹部减肥运动

2018-01-23来源:减肥ing

腹部减肥

  因为没有时间所以就不能减肥吗?别找借口了,只要想去做,时间根本不是问题。这次介绍一些一分钟以内的腹肌训练操。即使没有充裕的时间,一样可以练出马甲线。

  即使再忙也要为美丽留出一两分钟的时间!不要拿时间当借口,赶紧尝试一分钟腹肌练习吧。

腹部减肥

  1.平板支撑

  俯卧,然后用双脚脚尖和双手手肘支撑起身体。保证上半身挺直,头、腰部、臀部、腿部在一条直线上。

  开始坚持30秒,休息5秒,在练习30秒。每天可以练习数次。

  平板支撑可以运动到整个腹部的肌肉。有助于腰部的代谢和塑形。

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  2.拱桥式

  仰卧,上半身挺直,双臂放在身体两侧,掌心朝下,双腿微微分开。

  抬起臀部和腰部,身体呈拱桥式。保持两秒钟,落回地面。

  每套重复15次,每天可以练习数次。

  拱桥式可以伸展腹直肌和臀部的肌肉。不仅可以瘦腰还能提臀。

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  3.左右划船

  坐在垫子上,上半身挺直,眼睛看向双手,双腿合并弯曲。

  双脚慢慢离开地面。双手握紧,向左向右滑动双臂。

  每套重复20次,每天练习数次。

  这个运动可以伸展腹部两侧的肌肉,还可以伸展腿部的肌肉。

腹部减肥

  4.向上卷腹

  仰卧,上半身挺直,眼睛看向天花板,双腿放松,腿部向上弯曲,双臂放在身体两侧,掌心朝下。

  用力向上伸展将臀部抬起,保持两秒后返回。再次向上伸展。每套重复15次,每天可以练习数次。

  这样的练习可以有效的对腰部进行塑形,还能促进整个下半身的血液循环。

  马甲线不是梦,只要能认真练习,一定会有好的效果。