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超详细的减肥食谱,一个星期可以瘦八斤

2017-12-26 00:54:51来源:减肥ing

减肥食谱

  冬季食欲大增、运动减少,很多人开始发胖,但是新年聚会马上就要到了,必须要赶快瘦下去。这次介绍一套超详细的减肥食谱,可以让你在一周内瘦下去八斤,然后美美的去跨年。

  食用减肥食谱期间的要求

  1.不要喝酒,否则会影响脂肪的燃烧。

  2.不吃零食,不喝饮料。

  3.多喝水。

  4.每餐最少喝一碗蔬菜汤。

  5.一定要按照食谱要求饮食一周以上。

  6.每一餐最多吃八分饱。

减肥食谱

  减肥食谱的详细介绍

  第1天:只吃蔬菜汤和水果

  除了香蕉,什么水果都可以。

  第2天:只吃蔬菜汤和蔬菜

  蔬菜要用清炒或者水煮的烹饪方法制作。推荐吃豆制品,不要吃土豆或者红薯等淀粉含量高的蔬菜。

  第3天:吃蔬菜汤、水果和蔬菜

  早上吃水果,会产生酵素减肥效果更好。蔬菜可以在中午或者晚上食用。也要采用清炒或者水煮的烹饪方式制作。

  第4天:吃蔬菜汤、香蕉和牛奶

  一天最多吃三根香蕉和500毫升牛奶。

  这一天要喝比平时更多的水。

  第5天:吃蔬菜汤、精瘦肉和西红柿

  最多吃350 ~ 700克左右的瘦肉或鸡肉,鱼肉也可以。因为肉量很大,所以分三顿吃。

  最多吃6个西红柿,可以把西红柿加到蔬菜汤中食用。

  第6天:吃蔬菜汤、牛肉和蔬菜

  可以直接吃牛排,也可以将牛肉加到蔬菜汤中食用。

  只吃清炒或者水煮的蔬菜。

  第7天:吃糙米、蔬菜、水果和蔬菜汤

  早上吃水果和糙米粥。

  中午晚上都可以吃蔬菜搭配少量的糙米饭。

  糙米和蔬菜的量没有限制,不过要注意最多可以吃8分饱。

减肥食谱

  蔬菜汤的制作

  材料:芹菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、青椒、葱姜等。

  制作方法:根据自己的喜好挑选蔬菜,并且将它们放入锅中煮十分钟,煮熟后加入少量的橄榄油。

  减肥的这一周肯定会有些难以忍耐,但是只要能坚持下来就一定会有不错的成果。加油吧。