如何抑制睡前的食欲呢？

　　吃完晚饭，休息看电视洗澡，突然间食欲就开始暴增了。但是在睡前的三个小时之内吃东西就会发胖，不吃就要忍着睡觉，这样也很烦恼。该如何抑制睡前的食欲呢？

　　睡前的食欲跟我们平时的饮食和生活周期有很大的原因。

　　1.晚饭吃的是大量的碳水化合物

　　碳水化合物可以使血糖值急剧升高，急剧下降，急剧下降之后我们就会感觉到空腹感了。

　　2.睡得太晚

　　从吃晚饭到睡觉之前长达4到5个小时。时间太长，肠胃已经把吸收的东西全部消耗掉了，所以会有空腹感。

　　3.睡前做了高强度的运动

　　高强度的运动会使体内食物快速的消耗掉，感觉到空腹感，在睡前应该做简单的有氧运动20分钟左右就可以。

　　睡前抑制食欲的应对方法

　　1.晚餐应该食用大量的含有食物纤维的蔬菜，还有蛋白质，不要以碳水化合物为主。这样会使饱腹感的时间增长。

　　2.早点儿睡觉

　　早点睡觉可以保证睡眠的质量。分泌出瘦素，帮助燃烧脂肪，抑制第二天的食欲，也可以使晚上远离空腹感。

　　3.睡前做简单的有氧运动和伸展运动

　　睡前特别适合简单的有氧运动和伸展运动，可以避免睡前的强烈空腹感。

　　无论做了哪些努力，空腹感还是忍耐不了，那么睡前推荐食用这些东西。

　　1.热的低脂牛奶

　　牛奶含有丰富的蛋白质，可以缓解空腹感。牛奶也可以帮助提高睡眠质量。

　　2.蔬菜汤

　　蔬菜含有大量的食物纤维，可以增强饱腹感，温热的汤也可以提高基础代谢的速度。

　　3.水果

　　水果的热量低，食物纤维丰富，适合在减肥期间食用。

　　4.无糖低脂的牛奶

　　酸奶可以促进肠胃的活动，帮助排除多余的脂肪。

　　睡前食欲的产生跟生活有很大的关系，所以从生活的细节入手，慢慢的就可以解除烦恼，让减肥更加顺利的进行。