男女搭配不觉累 适合情侣做的瘦身动作

　　健身教练 Whitney George 和 Dartangan Johnson结婚四年有余，他们决定联手将健身激情带给客户。夫妻二人各有特长，Whitney有营养学背景并擅长普拉提，Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。而现在，他们希望能提供给顾客“一站式”家庭健身训练。夫妻俩一直坚持一起运动，说是可以更能促进二人感情，而且健身效果也更好哦！

　　动作一：同伴深蹲

　　锻炼部位：腹肌，臀部和大腿

　　1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

　　2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

　　3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

　　4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

　　重复10-15次。

　　动作二：同伴弓步

　　锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

　　1.面对对方站立，并牵住手。

　　2.一次一个人做：抬起右腿。

　　3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

　　4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

　　5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。

　　做10-15次，换另一条腿继续。

　　动作三：上抬腿

　　锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。

　　1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

　　2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

　　3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

　　4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

　　做1分钟，换人继续。

　　动作四：毛巾划船

　　锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

　　1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

　　2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。

　　3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。

　　做10-15次，换人。

　　动作五：负重Planks

　　锻炼部位：腹肌、四肢

　　1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

　　2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

　　3.坚持30秒-1分钟。

　　重复两次，共做3组。