下半身的简单瘦身操

　　对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。

 

　　STEP1 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下

 

　　STEP2 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外

　　紧实大腿肌肉

　　TIPS

　　进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次

 

　　STEP1 左脚踏前，双手垂下

 

STEP2 上半身向前倾，左脚脚尖贴地

　　收紧小腿线条

　　TIPS

　　建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉 

 

　　STEP1 趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置

 
　　STEP2 左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起

 

　　STEP3 双手提起支撑上半身， 左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提

　　针对下半身脂肪

　　TIPS

　　进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

 

　　STEP1 平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地

 

　　STEP2 将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变

　　结实腰部肌肉

　　TIPS

　　可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次

 

　　STEP1 双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外

 

　　STEP2 双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲

 

　　STEP3 上半身尽量向下压，下半身保持不动

　　收紧臀部

　　TIPS

　　将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10