燃烧吧，脂肪！五日瘦身计划菜谱来袭

　　大家还记得备受欢迎的”燃烧吧！脂肪“五日计划吗？因为好多盆友都在求餐谱，小编就为大家整理了这份一日菜谱为例。这里的列举的早中晚餐都是一些简单易学的菜式哦，大家快来实践一下吧！

　　早餐奶昔：

　　40克的南瓜籽

　　一整个剥了皮的柠檬

　　一茶匙鼠尾草籽

　　一半青苹果，去核

　　半杯密封新鲜的罗勒叶

　　半根黄瓜

　　225毫升水

　　200克冰块

　　把南瓜籽丢到将搅拌机混合，加入其它原料直到变成浆，加入一茶匙甜叶菊（一种天然的甜料），滴一滴香草香精，或者少许肉桂下去尝尝。

　　午餐：意大利奇迹

　　2汤匙原生橄榄油

　　150克切碎的红皮洋葱

　　500克切碎的绿皮南瓜

　　150克香菇切片

　　1茶匙盐

　　0.25茶匙新鲜研磨的黑胡椒

　　400克樱桃番茄

　　1个大蒜瓣切末

　　1汤匙新鲜迷迭香，斩碎

　　1茶匙干燥的牛至

　　110毫升蔬菜或者鸡肉

　　1汤匙新鲜柠檬汁

　　75克松仁

　　2汤匙新鲜香菜切碎

　　在平底锅热上油炒一下洋葱，不停搅拌，大概4分钟的样子，直到洋葱开始变软变成棕色。加入绿皮南瓜，香菇，盐和胡椒。再炒4分钟，不停搅拌。加入番茄，大蒜，迷迭香和牛至，再煮4分钟，拌入柠檬汁和菜汤或鸡汤，将沾在锅底的棕色块状物刮下。

　　炖1分钟，直到酱汁变浓稠。拌入松仁和香菜。从火上拿开，加点盐和胡椒尝尝看。如果你想的话拌饭吃也OK。

　　晚餐：牛肉西兰花

　　4瓣蒜，切碎

　　2汤匙新鲜的姜，切碎

　　2汤匙酱油

　　2汤匙白醋

　　半茶匙辣椒粉

　　450克沙朗牛排，切成5毫米薄片

　　4汤匙葡萄籽油

　　半个中号红皮洋葱

　　半个红椒，去籽并切片

　　1千克西兰花

　　75毫升牛肉汤或鸡汤

　　2汤匙芝麻籽

　　350克煮过的藜麦

　　把大蒜，姜，酱油，米错和辣椒粉搅拌在一起。加入牛排放在一旁浸在酱汁中15分钟。在平底锅里热1汤匙葡萄籽油。把牛排从酱汁里捞出来放到平底锅里。炒1分钟，直到牛排的外面不再是粉色的。

　　把粘在锅上的刮下来到碗里。锅内加入1汤匙的葡萄籽油，放入洋葱。炒1分钟，加入灯笼椒。再多炒1分钟，把洋葱和灯笼椒盛到碗里。锅里加入剩下的油，然后加入西兰花炒1分钟。加入高汤，加盖闷1分钟。

　　把牛肉和蔬菜再丢回锅里，加入果汁，加入酱汁和芝麻籽，搅拌至冒泡热透5到10分钟。拌上藜麦吃。