四招教你夏天如何运动减肥

　　还没能享受春天，炎热的夏季就风风火火地来了。当气温一再高攀时，连静坐也不是停止流汗的方法，长久坐着不动，最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”，下半身也臃肿起来，甚至多动一下就气喘如牛。夏天如何运动减肥？找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢，而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。

　　游泳

　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

　　另外，由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。“搂草打兔子”，意外收获。

　　爬山

　　夏天爬山减肥效果显着。城里艳阳高照、燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低2摄氏度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。”每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的。

　　散步

　　天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，晚上可以去遗爱湖公园散散步。

　　跳绳

　　现在6点就醒了？起床吧，6点起床，洗漱下，在附近的公园或是楼下，穿上运动休闲装，跳绳一根，进行跳绳跑步减肥法。在跳绳的过程中，边跳边往前慢跑，实验证明，做此类运动，每天30分钟，一周可以保守瘦3斤。尤其腹部、大腿、胳膊瘦的很明显。