运动能给你带来哪些健康＂正能量＂?

　　据美国《赫芬顿邮报》报道，每个成年人平均每周至少应该做2个半小时的散步等中等强度的运动，以及70分钟的跑步等高强度的运动。每周再加上一两个加强锻炼，可以塑造肌肉，保护心脏，防止肥胖，更加健康。当然这并不是说，更短时间的运动就不值得去做。哪怕多运动10分钟，也能更健康一些。但那些将运动作为长期习惯的人们，才是获益最大的。

　　2012年一项研究表明，经常做运动的人患痴呆症的风险能低40%，患各种类型认知障碍的风险能降低60%。《纽约时报》报道，对年轻的成年人来说，常规的运动在一年里能增加骨骼密度达2%至8%，可以有效防止跌倒和骨折。

　　久坐不动的人和经常运动的人健康方面存在巨大的差异，经常运动的人不仅寿命更长，而且心肺功能更加强大。其他方面也存在差异：运动的人有更高的最大摄氧量，这反映了常规运动者有氧运动能力的增加；经常运动的人具有更有效的出汗反应，这有助于他们规律地调节身体温度。

　　不运动的人和经常运动的人主要在以下几个方面存在差异：

　　睡眠质量

　　56%的不运动的人称自己睡眠质量很好，而经常运动的人有83%称自己睡眠质量很好。

　　平均心率

　　不运动的人平均每分钟心跳在60-80下，经常运动的人平均每分钟心跳在40-60下。

　　最大摄氧量

　　不运动的人中，女性最大摄氧量低于25，男性低于30。经常运动的人中，女性最大摄氧量在46-50之间，男性在48-53之间。

　　平均每天所需卡路里

　　不运动的女性平均每天需1600-2000卡，男性为2000-2600；经常运动的女性平均每天需2000-2400，男性为2400-3000。

　　寿命

　　美国平均寿命为78.7岁，而经常运动的人寿命平均会长4年。

　　出汗反应

　　不运动的人出汗会慢一些，而经常运动的人会快速出汗。