助瘦饮食好习惯 你做到几项了？

　　若能拥有正确、良好的饮食习惯，减肥计划将能更加轻松唷！现在就一起来检视看看，你总共做到了几项吧！

　　早早刷牙防嘴馋

　　嘴馋不等于肚子饿，养成晚餐后提早刷牙的好习惯，不但可以保持口腔健康，还可以避免因嘴馋而吃进过多热量，想到吃了几口之后又要再刷一次，也许就会打消念头了。

　　除了正确刷牙，建议大家也要认真使用牙线，健康的牙齿才能帮助我们一辈子享用美食喔！

　　水果清汤优先吃

　　餐前喝汤、吃水果，可有效增加饱足感、抑制食欲，减少大吃大喝的机率。选择汤品时，建议以热量较低的清汤为主，避开勾芡、浓汤等热量较高的类型，慢慢用汤匙舀起来喝，而不要拿起碗咕噜咕噜喝个碗底朝天。

　　水果没有特殊限制，甜度较高的水果不要过量即可，记得餐前吃比餐后吃来得好。

　　细嚼慢咽适时停

　　用餐时，除了细嚼慢咽，一口一口慢慢吃以外，适时停下来感受饱的讯息，也是相当重要的关键，若一直弯腰猛吃，可能等到吃光光起身后，才发现吃得太饱了，不仅易发胖、对身体也不大好。

　　随手打包顾荷包

　　已经饱了，但还有甜点吃不完怎么办？为了避免浪费、或是贪小便宜，许多人会拼了命硬塞进肚子里，撑到不舒服时才来懊悔吃太多。

　　若已经吃饱了，就别再勉强自己，建议可以随身携带小塑料袋方便打包，不仅可以控制热量，还能省下隔天的部分餐费，一兼二顾唷！

　　乐于分享更美味

　　不知道大家有没有发现，若与朋友、家人一起享用同份餐点时，食物显得特别美味呢？这可能是因为同一种料理吃多了，容易感到腻，若能与他人分享，不仅能够避免摄取过多热量，还能吃到更多样化的食物，不是很棒吗？

　　点餐不忘加蔬菜

　　烹调简单的蔬菜热量相当低，还能增加饱足感、帮助肠胃蠕动，对减肥相当有帮助；点餐时，别忘了加点一份蔬菜，补足身体所需的营养素。

　　不妨趁假日熬煮一锅蔬菜清汤放冰箱，除了可加入自己喜欢的蔬菜外，建议再加入洋葱一起熬煮，起锅前加点盐巴、黑胡椒粒调味，汤头自然就会鲜甜好喝。

　　也可以用薄盐酱油、醋、葱、蒜、姜、柠檬汁、辣椒等材料，动手做一些简单的凉拌菜放在冰箱里，例如木耳、金针菇、高丽菜、花椰菜、小黄瓜等，嘴馋时随时吃一点，健康美味无负担。