早起30秒背部拉伸减肥操

　　每天总想着要运动却总是抽不出时间吗？其实只要利用起床时的短短30秒，进行背部拉筋，就能达到运动的效果。

　　根据日本减肥名医万成的研究，背部的肌力变差，「基础代谢量」也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。解决方法很简单，透过背部拉筋，能活动背部的竖脊肌，一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧。而且背部拉筋也能帮忙脊椎变挺直，让身体恢复活力。

　　起床背部拉筋操Let’s do it

 

　　Step1. 眼睛睁开第一件事

　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什麽都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。

　　Step2. 手脚慢慢延伸

　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

　　Step3. 深呼吸15秒

　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

　　Step4. 侧躺起身

　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

　　Tips

　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

　　好好的伸展背部就等於伸展脊椎，人体脊椎有好几个自律神经节分布，而背部拉筋操可以解除颈部及背部的压迫感，促使自律神经恢复正常。既然背部拉筋好处多多，各位女孩们赶快学起来，明早起床就来试试吧！