4个动作紧实手臂、腰线、大腿及臀部的线条

　　现在，和凯钧老师一起通过4个动作，紧实你的手臂、腰线、大腿及臀部的线条，“享瘦”，对症下药！

　　第一部分：手臂训练

　　双腿开立与肩并宽，两手掌撑在椅缘，然后做肘关节屈伸运动。做法即人俯撑在椅垫行，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体是始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支椅缘外，其他部分不可触地，每次8-10下，坚持3-5个循环。

　　第二部分：腰部训练

　　侧坐在椅子的中心，做好准备，放松身体，换成类似平躺的姿势。然后将力量集中在腹部，用力慢慢抬起上身的同时，双腿并拢上抬。并将双臂向前伸直，尽量接近腿部，让身体从侧面看成一个V字。保持5-8秒左右，恢复初始动作后重复，每次5下，坚持3-5个循环。

　　第三部分：大腿训练

　　将身体坐在凳子上，拿一本薄薄的书，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下，要求双腿夹紧，腰部挺直，脚尖不要踮起来，直到不能坚持为止。可收紧腿部肌肉，能很好地锻炼到最容易长肥肉的内侧肌肉，有效消除多余脂肪。

　　第四部分：臀部训练

　　后侧抬腿运动，单腿伸直慢慢往后抬举，单脚各进行10下为1组，共做3-5组。主义身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。