简单睡前减肥操 瘦腰腿臀

　　睡前减肥操

　　床除了除了可以给你睡觉用外，其实在上面运动运动，活动一下筋骨，放松身心，减少疲惫也是一个很好的地方，减肥的效果可能也不比健身房差喔，下面就让小编和你一起做做睡前减肥操，简单易学又有效！

　　瘦腰提臀操

　　目的：改善体质，促进代谢。

　　通过松动腰椎周围的腹部肌肉，能有效减轻背痛，改善体质。同时增加新陈代谢，改善身体发冷，肿胀，慢性疲劳的问题，还能帮助女性朋友解决月事来时的疼痛。

 

　　1、身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。双腿弯膝立起。

 

　　2、将臀部从左边挪向右，然后再从右边挪回左边。开始的时候先挪动1cm，再逐渐增大宽度至3-4cm。

　　美腿操

　　目的：想要保持腿部线条的优美，很重要的一个因素就要要放松小腿。以下这套简单的美腿操，放松小腿上的肌肉，刺激血液循环，促进新陈代谢，改善小腿发冷以及小腿水肿。

 

　　1、身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。左腿弯膝立起，右腿架在左腿上，两大腿交叠。

 

　　2、右腿膝盖保持不动，脚跟用力抬起右小腿，然后放下。整个动作重复10-30秒，之后换腿做相同的练习。

　　瘦大腿操

　　目的：通过放松小腿肌肉，改善腿部疲劳和腿部水肿。同时收腹，调整腹背肌肉，也可以改善腰肌问题。适合腿部水肿和容易感冒的人练习。

 

　　1、身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。左腿弯膝立起，右腿架在左腿上，两大腿交叠。

 

　　2、将右腿向腰腹方向移动，利用左膝盖放松右小腿肌肉，维持10-30秒，然后换腿进行相同的练习。