睡前5分钟伸展运动，修炼完美身材！

　　日常的生活中，喜欢翘腿，长时间驼背，不知不觉中就会出现身体扭曲的情况。身体变形会导致代谢变差，即使减肥也很难会变瘦。这次推荐一个睡前的伸展运动，五分钟就能调整身体的畸形，从而改变代谢情况，变得易瘦。

　　骨盆在身体的中心。如果骨盆变形，内脏就会下降，而且代谢也会变差，变成不易变瘦的身体。

　　由于骨盆的扭曲，腰部、臀部和大腿也都会变胖。

　　另外，盆骨变形还会影响脊椎和肩胛骨架以及头盖骨的配合，所以对脸部也会产生影响，导致脸部扭曲等。由此可见，盆骨的伸展尤为的重要。

　　调整骨盆变形的伸展运动。

　　挺直后背坐在地垫上。收紧腹部，眼睛看向前方。

　　左腿向内弯曲，右腿向外弯曲。

　　双手放在两个膝盖上。

　　将右手放在左膝上，把左手放在屁股后面的地板上。

　　调整呼吸，身材由左侧向后转。

　　转的过程，屁股不能离开地面。

　　坚持两秒后再返回。

　　反方向也进行同样的转体运动。每次每侧重复5次左右。

　　回到坐立的姿势。

　　将双手放在左膝盖的前方，挺直后背，屁股不能离开地面。

　　调整呼吸，向后侧转身，坚持两秒后返回。

　　反方向也进行同样的转体运动。每次每侧重复5次左右。

　　睡觉前5分钟，进行骨盆复位伸展运动，既可以调整屁股的位置，促进血液循环和新陈代谢，对瘦身和改变体质非常有帮助。

　　无论是哪一种伸展运动，都不要勉强，量力而行。